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7日目

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ダイエット中はどうしても、必要な栄養分と制限のある総カロリーとの戦いみたいなものなので、脂が不足しがちです。そうすると、肌がカサカサしてくるなんていう、コトが出てこないように、うまく毎日どこかで油脂を取り入れたいもの食べすぎはご法度ですが、必要なものでもあることお忘れなく

朝ごはん

●にんじん入り玉子焼き(131kcal)
●豆ご飯(322kcal)
●ラディッシュの浅漬け(61kcal)
●ほうじ茶(0kcal)

合計:514kcal

昼ごはん

●クロックムッシュ(320kcal)
●さつま芋のオレンジ煮(146kcal)
●紅茶(砂糖なし)(0kcal)

合計:466kcal

おやつ

●メロン200g(84kcal)

晩ごはん

●生麩と野菜の炊き合わせ(128kcal)
●きのこの塩焼き(45kcal)
●麦ご飯(171kcal)
●ごぼうのすりおろし汁(34kcal)

合計:378kcal

1日の総カロリー:1442kcal
おやつを抜いた場合の総カロリー:1358cal
今日の運動:この一か月を振り返りながら1時間ウオーキング

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4週目を終えて

野菜いっぱいのおかずは、案外おなかがいっぱいになりましたでしょう?

どうでしょう、10代20代の人は案外早く効果が現れたかもしれませんが30代の方はマイナス3キロ、40代の人はマイナス2キロ、50代以上の人は不動かもしれません。

しかし、このプログラムは激痩せダイエットではありませんので、このかんじで1年続けてくだされば、体重は維持できるはずです

ただ、人は社会の中で生きているので、ハメを外して飲んじゃった、食べ過ぎちゃった・・・とういう時は、その1週間の中でリセットして元にもどす癖をつけましょう。えっ?

3日続けて、暴飲暴食?それは生活の改善を図った方がよいかもです(笑)

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