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4日目

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ゆでた野菜は、食べて満足感もありお腹にも優しいことにOLさんやサラリーマンの方々でも昼の食事は偏りがちな人は、なるべく朝のうちに必要な栄養素を食べていきましょうことに外食で野菜を取るのはむずかしいので、前夜から支度をしておくといいですね

朝ごはん

●温野菜のディップサラダ(170kcal)
●トースト(ダイエット用)1枚(138kcal)
●ホットミルク(146kcal)

合計:454kcal

昼ごはん

●からあげ丼(301kcal)
●菜の花のおひたし(18kcal)
●ごぼうとこんにゃくのきんぴら(69kcal)

合計:388kcal

おやつ

●エッグクッキー5枚(281kcal)
●紅茶(9kcal)

合計:290kcal

晩ごはん

●かぶと鯛のいり浸し(201kcal)
●ごぼうのすりおろし汁(34kcal)
●青菜の即席漬け(8kcal)
●ふっくらごはん(170kcal)

合計:413kcal

1日の総カロリー:1545kcal
おやつを抜いた場合の総カロリー:1255kcal
今日の運動:軽く近所をジョギング30分!がんばってみよう

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