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2日目

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乳製品は1日のどこかで必ずとりたいもの。なかでもヨーグルトは善玉菌でおなかの調子を調えますしかし、乳製品は少々カロリーが高めなので、ダイエット中は、低脂肪タイプの無糖ヨーグルトを選びましょう

朝ごはん

●スパイシーサラダ(138kcal)
●胚芽パン(バター無し)1切れ(140kcal)
●低脂肪ヨーグルト100g(60kcal)
●いちご 6粒(31kcal)
●紅茶(砂糖なし)(9kcal)

合計:378kcal

昼ごはん

●鮭の塩焼き(191kcal)
●ほうれん草と松の実のじか炒め(75kcal)
●里芋とにんじんの煮物(79cal)
●麦ごはん(171kcal)

合計:516kcal

おやつ

●いちごミルク(82kcal)

晩ごはん

●キャベツ鍋(211kcal)
●季節の浅漬け(22kcal)
●麦ごはん(171kcal)

合計:404kcal

1日の総カロリー:1380kcal
おやつを抜いた場合の総カロリー:1298kcal
今日の運動:がんばってスクワット100回に挑戦

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