4日目
(スタートから18日目)
朝のファイト日記
雨の日はダンベル…
真面目なランナーは雨でも走るそうだけれど
、“ねばならない”、それは私には向かない
いま1kgのダンベルを使っているが、明日からは2
kg
にかえよう
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朝ごはん
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養生南瓜粥
(318kcal)
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トマトとわかめのサラダ
(49kcal)
合計
:
367
kcal
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昼ごはん
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豚の塩焼き
(244kcal)
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ふっくらおいしいご飯
(170kcal)
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小松菜の辛子和え
(27kcal)
合計
:
441kcal
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おやつ
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胡桃黒糖茶
(143kal)
合計
:
143
kcal
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晩ごはん
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白身魚の中華蒸し
(127kcal)
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ハト麦豆乳粥
(246kcal)
合計
:
373
kcal
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寝る前のぼやき
本日、夜だけお粥ダイエットで、3ヶ月で5kgの減量に成功
した仕事仲間の男性にあった。かなりチャポチャポの粥らしい
水分たっぷりだし、瞬間的にはお腹いっぱいになるから、あとは小腹がすいた時の我慢だけ…と、言っていた
。朝と昼はたっぷりとり、間食はなしとも言っていた
うーむ、いろんなダイエットがあるものだ。とりあえず、粥関係は真似してみようかな
さつきさん
本日の摂取カロリー:1424
kcal
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料理お得情報
【白身魚】
白身魚とひと口にいってもいろんな魚
があるものだ。代表は鯛。ほかに、スズキ、タラ、ヒラメ、カレイなども白身の代表
魚によってだいぶ味は変わるけれど、基本的には白身で作ればそれなりに美味しくできるので、ひとくくりにすることが多い
。魚やさんにいって、今日のおススメや旬の味を楽しもう
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午後の運動
ダンベ体操30分
今夜の読書
『スッキリ朝とゆったり夜』
金子由紀子監修
イラスト：ひらい みも PHP研究所
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19日目
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真面目なランナーは雨でも走るそうだけれど
、“ねばならない”、それは私には向かない
寝る前のぼやき
した仕事仲間の男性にあった。かなりチャポチャポの粥らしい
。朝と昼はたっぷりとり、間食はなしとも言っていた
さつきさん
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があるものだ。代表は鯛。ほかに、スズキ、タラ、ヒラメ、カレイなども白身の代表
。魚やさんにいって、今日のおススメや旬の味を楽しもう
午後の運動
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