ことを目的とされる方が多いと思いますが、ただ体重を減らす
のではなくて体脂肪を減らす
ことが肝心です。
するのに欠かせない役割を担っていますが、余分に蓄積されると肥満
となり、生活習慣病を引き起こす
大きな要因となります
の原因は、簡単にいうと「摂取カロリー＞消費カロリ-」です。
できるわけです。でも、これが意外と大変なのです。
だけでも痩せることは可能
ですが、運動不足になると、消費エネルギーが減る
だけではなく、脂肪の合成を促す酵素の働きも高まり、脂肪が蓄積しやすい体質になってしまいます。
ためには、正しい食事
と運動の両立が一番の近道です。
食事の回数は一日3食の間隔が空き過ぎると、体はエネルギーを消費させないで脂肪に変えて蓄えようとします。
があります。
早食いをしないを開始してから20〜30分かかると言われています。食べるペースが早い人は、満腹中枢が満腹
と感じるまでに沢山食べてしまい、エネルギー過多
になり太りやすいのです。ゆっくり良く噛んで食べるのが一番です。
ながら食いをしない
を読み"ながら"、テレビ
を観"ながら"などの"ながら食い"は、食べることに集中していないので、満腹のサイン
に気がつかず、必要以上に食べ過ぎてしまう恐れがあります。
夜遅くに食べない
と、エネルギーとして使われないまま、食べたものは脂肪として蓄積されやすくなります。
脂質・糖質を摂り過ぎない
は、エネルギーの過剰摂取に直結します。魚
や脂身の少ない肉、大豆製品などの良質のたんぱく質や野菜
は欠かさず食べましょう。
積極的に動くのに効果的なのは有酸素運動
ですが、運動をする時間がない場合は、普段の生活から気を付けて行動しましょう。例えば、通勤、通学途中
では、エレベーターやエスカレーターではなく階段を使うとか、ちょっとしたところで体を動かし、エネルギーを消費するよう心掛けましょう。
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