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6日目

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昼ごはんや夕飯が外食になりがちというお父さんや、OLさんたちにとって、朝ごはんは重要です。ここから、ダイエット挫折にもつながります。やむなく外食、残業食となった場合、不足していくのが野菜。朝野菜習慣にしておけば安心又、朝に野菜たっぷりのみそ汁は手軽に野菜を食べられます。日本のみそ汁は、そういう意味でも素晴らしい食文化です

朝ごはん

●もやしたまご(102kcal)
●麦ごはん(171kcal)
●かぼちゃの具だくさん味噌汁(104kcal)

合計:377kcal

昼ごはん

●きのことローストビーフのサンドイッチ(439kcal)
●トマトジュース(32kcal)

合計:471kcal

おやつ

●イチゴヨーグルト(83kcal)

晩ごはん

●はんからバーグ(83kcal)
●小松菜のおひたし(389kcal)
●麦ごはん(171kcal)

合計:495kcal

1日の総カロリー:1426kcal
おやつを抜いた場合の総カロリー:1343kcal
今日の運動:ひと駅分歩いてみる　

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