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3日目

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今日はいつもより30分早く起きて、野菜おかずをいろいろつくりましょう。ぜんまいの煮付けも、元気づけも冷めてもおいしいし、時間が経過した方がいいのです朝食べて、夕飯や、明日の朝ごはんは寝坊して、納豆汁はなしにして、このおかずにするのもOKですカロリーを見てもらうとわかりますが、どこのおかずにプラスαしても、全く問題ないのですこれが和食野菜料理の素晴らしいところ

朝ごはん

●かぼちゃのトースター焼き(98kcal)
●ぜんまいの煮付け(37kcal)
●きゅうりの元気漬け(17kcal)
●生椎茸とレタスのみそ汁(51kcal)
●ふっくらごはん(170kcal)

合計:373kcal

昼ごはん

●ウインナー卵サンド(374kcal)
●えびとセロリのジンジャーサラダ(25kcal)
●珈琲(30kcal)

合計:429kcal

おやつ

●昔ながらのプリン(132kcal)

晩ごはん

●まぐろのごまだれどん(393kcal)
●里芋と大根の煮もの(123kcal)
●ほうじ茶

合計:516kcal

1日の総カロリー:1450kcal
おやつを抜いた場合の総カロリー:1318kcal
今日の運動:腕立て伏せ 休憩入れてもOK30回

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ガンバレコメント
そうそう体重は
簡単に減らないよ
積み重ねが大事だ

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